中医讲究顺应四时。《素问·四气调神大论》说："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"夏天万物生长旺盛，人体气血也趋于体表，内里反而空虚。养生的关键不在补，而在"顺"——顺着夏天的脾气来养。

‍养心为先。 夏天属火，通于心。天热人容易烦躁，心火一旺，睡眠就差，吃东西也没胃口。古人讲"心静自然凉"，不是空话，情绪安定，心火不亢，整个人的状态就稳。平时可以听听舒缓的音乐，傍晚散散步，让心气平和下来。

饮食宜清淡。 夏天脾胃功能本就偏弱，再猛吃油腻辛辣，等于给脾胃加负担。绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米这些应季食材，清热又不伤正。冰镇的东西少碰，不是绝对不能吃，而是脾胃喜温恶寒，冰凉之物下去，脾阳受损，运化就跟不上。早上喝碗小米粥，比一杯冰美式对身体友好得多。

出汗要适度。 夏天该出汗就出汗，毛孔打开，湿邪才有出路。但大汗之后别马上冲冷水澡，腠理正开，寒湿趁虚而入。空调房里待久了，也要找机会让身体动一动，微微出汗就好，不必追求大汗淋漓。

睡眠别太晚。 夏天昼长夜短，很多人跟着熬夜。晚上十一点前尽量躺下，让阳气收敛入阴。睡好了，第二天精神才跟得上。中午眯个十几分钟，养养心气，下午不至于太疲惫。

护好腹部和后腰。 夏天穿得少，冷风一吹，肚子和后腰最先受凉。脾胃在中焦，受了寒，拉肚子、胃胀就来了。睡觉盖好肚子，空调别对着吹，这两件事做到位，能少很多不舒服。

夏天养生说复杂也不复杂，吃得清淡、睡得安稳、心情平和、别贪凉，身体自然跟得上季节的节奏。